verlagsvorschau.info

А Как Как научиться делать выход силой на две руки

А Как Как научиться делать выход силой на две руки 838

Выход силой – эффектный, красивый и зрелищный элемент не только гимнастики, но и стрит-воркаута.

Вообще же выход (подъем) силой считается одним из самых тяжелых элементов в калистенике (это такой метод тренировки, при котором при выполнении упражнений приходится преодолевать собственный вес).

Выход силой на турнике: как правильно делать выход на одну, две руки

Как это выглядит на практике, лучше всего покажет видео, на котором Максим Трухоновец установил новый мировой рекорд по выполнению этого элемента, — 21 раз!

Выход силой на две руки, а тем более выход силой на одну руку получится только при условии достаточной мышечной силы, поэтому ее приходится нарабатывать в процессе освоения этого элемента.

Статья по теме: «Горизонт на полу»

Как правило, на это желательно отвести 2-3 месяца, чтобы хорошенько отточить технику. Тренируя обычный и медленный выход силой, можно накачать развитую, сильную мускулатуру верхней части тела.

Какие мышцы работают

Итак, давайте выясним, что здесь задействовано и что качает это упражнение, причем весьма эффективно:

  • большую грудную;
  • широчайшую спины;
  • трицепс;
  • бицепс;
  • плечевую;
  • передний пучок дельтовидной мышцы.

Кроме того, задействованы прямая мышца живота и четырехглавая бедра. Таким образом, при одновременном выполнении  тягового и толчкового движений, как это происходит при выходе силой, тренируются практически все мышечные группы верхней части тела.

Статья по теме: «Выход ангела на турнике»

Какие мышцы работают при выходе силой

Как правильно делать выход силой

Научиться, как сделать выход силой, лучше всего поможет видео обучалка, которую несложно найти в Интернете. Но не помешает и знание теории.

Без этого элемента невозможно обойтись ни в воркауте, ни в гимнастике, он является основой  не только для накачки мускулатуры, но и для выполнения все более сложных элементов: ласточки, офицерского выхода и ряда других.

Это тяжелое упражнение, где наряду с правильной техникой приходится буквально «выдавливать» с помощью рук свою массу выше перекладины.

Статья по теме: «Стульчик на турнике»

Поэтому при освоении его желательно выполнять в самом начале тренировки, когда мышцы еще не испытывали нагрузку. Не забудьте предварительно сделать разминку с особым акцентом на верхний плечевой пояс, локти и кисти.

После каждой тренировки давайте своей мускулатуре достаточно времени для восстановления: в это время она не просто отдыхает – мышечная масса прирастает, и за счет ее укрепления происходит прогресс.

Лучшие workout упражнения

Топорик на турнике

Выход принца

Лач Гейнер на турнике

Испанский выход

Смертник на турнике

Техника выполнения

  1. Подойти к турнику и взяться за него верхним или нижним хватом, на удобной для вас ширине.
  2. Слегка качнуть тело вперед и резко подтянуться на выпрямленных руках. Такое взрывное подтягивание выполнить легче, чем медленный выход силой, который требует больше усилий, а главное, очень крепких мышц.
  3. Чтобы принять на перекладине передний упор, слегка подать корпус немного вперед.
  4. Приступить к выполнению упражнения, для которого этот элемент был только первым этапом.

Выход силой на турнике

Как научиться делать выход силой: подводящие упражнения

Схема освоения практически любого элемента обязательно включает подводящие упражнения. В данном случае это будут подтягивания на турнике. Виды подтягиваний могут быть:

  • обычными, до уровня груди,
  • усложненными, пока нижняя часть груди не коснется перекладины;
  • с рывками;
  • взрывными.

Когда у вас будет получаться 12-15 подтягиваний с соблюдением техники, а также 20 отжиманий на брусьях, можно приступать к выполнению элемента.

Статья по теме: «Солнышко на турнике»

Наряду с мышцами необходимо тренировать и кисти рук. В этом помогут сгибания кисти с гантелями, гирей или штангой вовнутрь и наружу.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(24 голоса, в среднем: 4.3 из 5)

Так же читайте:

загрузка...

Составьте свою персональную программу тренировок:

Ваш вес:

Ваш рост:

Ваш возраст:

Обхват запястья:
от 16 см от 16 до 18 см от 18 см

Ваш пол:
Мужчина Женщина

Цель:
Похудеть Набрать массу

Место тренировок:
Дома В зале

Кол-во тренировок:
1 2 3 (рекомендуется) 4

Стаж:
Новичок Есть опыт

Узнайте свой идеальный вес:

Популярные материалы:

А Как Как научиться делать выход силой на две руки 57
Выход силой на турнике: как правильно делать выход на одну
А Как Как научиться делать выход силой на две руки 51
Как научиться делать выход силой на две руки на турнике?
А Как Как научиться делать выход силой на две руки 23
Выход силой на две руки на турнике: техника выполнения
А Как Как научиться делать выход силой на две руки 34
Офицерский выход на турнике: подробная обучалка, как
А Как Как научиться делать выход силой на две руки 78
Выход силой на одну (две) руки: техника, какие мышцы
А Как Как научиться делать выход силой на две руки 24
Как научиться делать выход на две руки на турнике?
А Как Как научиться делать выход силой на две руки 6
Выход силой на две руки. Как сделать?
А Как Как научиться делать выход силой на две руки 57
12 способов: как осветлить волосы в домашних условиях
А Как Как научиться делать выход силой на две руки 36
50 идей для крошечных подарков, которые вы можете сделать сами
А Как Как научиться делать выход силой на две руки 50
7. Рецепт спагетти домашних : как сделать спагетти в домашних условиях со
А Как Как научиться делать выход силой на две руки 29
А Как Как научиться делать выход силой на две руки 35
А Как Как научиться делать выход силой на две руки 98
А Как Как научиться делать выход силой на две руки 8
А Как Как научиться делать выход силой на две руки 61
А Как Как научиться делать выход силой на две руки 41
А Как Как научиться делать выход силой на две руки 17
А Как Как научиться делать выход силой на две руки 27

Читать далее:

  • Лопату к трактору своими руками
  • Маски омолаживающие в домашних условиях хорошие
  • Чем можно заменить шампунь для волос в домашних условиях
  • Газогенераторные котлы. своими руками
  • Кружево своими руками для декупажа