verlagsvorschau.info

Как избавиться от боков на талии в

Как избавиться от боков на талии в  76

Метод 1 Диета

  1. Изображение с названием Get Rid of Muffin Top Step 1

    1

    Избегайте неосмысленных приемов пищи. Люди едят больше, когда они не думают об этом.
    • Выберите определенное место для приема пищи. Ешьте в столовой или за столом на кухне, если это возможно, и запретите себе есть перед телевизором или за рабочим столом.
  2. Изображение с названием Get Rid of Muffin Top Step 2

    2

    Ограничьте размеры порций. Ешьте часто и маленькими порциями, чтобы вашему организму было легче сжигать калории. Так вы предотвратите накопление жира.
    • Пища должна быть сбалансированной и питательной. Включите в рацион фрукты, овощи, нежирный белок и цельное зерно.
  3. Изображение с названием Gain Weight and Muscle Step 12

    3

    Следите за количеством жира. Мононенасыщенные жиры сохранят вашу талию более стройной, чем трансжиры.
    • Исследования показали, что трансжиры увеличивают размер талии на 30 процентов в сравнении с мононенасыщенными. Изображение с названием Get Rid of Muffin Top Step 3Bullet1
    • Мононенасыщенные жиры содержатся в авокадо, зеленом чае, йогурте, чернике и булгуре. Шоколадное молоко тоже считается хорошим источником мононенасыщенных жиров, особенно изготовленное из обезжиренного молока. Изображение с названием Get Rid of Muffin Top Step 3Bullet2
    • Чаще ешьте домашнюю еду. В еде из фаст-фудов и полуфабрикатов содержится много трансжиров.
  4. Изображение с названием Get Rid of Muffin Top Step 4

    4

    Исключите из рациона высококалорийные напитки. В то время как многие понимают, что необходимо уменьшить потребление калорий с пищей, мало кто задумывается о том, что калории есть и в напитках.
    • Избегайте сладкие фруктовые соки и газированные напитки. Алкоголь – еще один виновник лишнего веса.
    • Эти калории пустые, так что они не обеспечивают организм энергией или какими-либо другими питательными веществами. Вместо этого, такие калории преобразуются в жир.
  5. Изображение с названием Get Rid of Muffin Top Step 5

    5

    Ешьте больше клетчатки. Клетчатка создает чувство сытости и замедляет пищеварение. В результате, пища медленнее выводится, и ее намного легче сжечь.
    • Особенно полезна растительная клетчатка. Выбирайте брокколи, авокадо, капусту, горошек и брюссельскую капусту.
  6. Изображение с названием Get Rid of Muffin Top Step 6

    6

    Ешьте цельнозерновые продукты.[1] Замените очищенные крупы цельным зерном, в котором содержится больше клетчатки и меньше сахара.
    • Белый рис, пшеничный, макаронные изделия из пшеничной муки и картофель способствуют образованию жировых отложений. Сахар в них повышает уровень инсулина, тем самым повышая вам аппетит и заставляя ваш организм запасать жир.
  7. Изображение с названием Get Rid of Muffin Top Step 7

    7

    Запаситесь белками. Белки повышают восприимчивость организма к инсулину, предотвращая слишком быстрое переваривание пищи и препятствуя тому, чтобы жир откладывался на вашем животе или в других областях.
    • Белки стимулируют ваш метаболизм.
    • Выбирайте полезные протеины, такие как нежирное мясо, морепродукты, фрукты и овощи.
  8. Изображение с названием Get Rid of Muffin Top Step 8

    8

    Сократите потребление соли. Соль заставляет тело задерживать воду и газы, вызывая вздутие живота. У некоторых разницу между вздувшимся и нормальным животом можно легко заметить.

Метод 2 Упражнения

  1. Изображение с названием Get Rid of Muffin Top Step 9Bullet3

    1

    Забудьте об упражнениях только для одной части тела. Большинство тренеров отошли от этой техники, так как удалять жир только в одной части тела - не эффективно.[2]
    • Некоторые части тела худеют быстрее, чем другие. У многих, особенно у женщин среднего возраста, жир накапливается в области талии.
    • Самый быстрый способ похудеть в области живота – это снизить общую массу тела.
    • Тем не менее, упражнения для мышц брюшного пресса помогут вам привести его в тонус. Чем больше у вас мышечной массы, тем скорее происходит обмен веществ, и тем легче вам будет сжигать жир. Проработанные мышцы живота также помогут вам избавиться от нависающих боков. Изображение с названием Get Rid of Muffin Top Step 9Bullet3
  2. Изображение с названием Get Rid of Muffin Top Step 10

    2

    Выполняйте больше кардиоупражнений. Кардионагрузки разгоняют кровь, заставляя ваше тело сжигать больше калорий. Чем больше калорий сжигает ваше тело, тем меньше будут становиться ваши бока.
    • Танцевальные классы, такие как зумба или танцевальная аэробика, творят чудеса. Плавание, ходьба, кик-боксинг – примеры интенсивных кардиотренировок.
    • Короткие, интенсивные упражнения более эффективны, чем медленные упражнения с умеренной нагрузкой.
    • Много ходите. Вам нужно проходить около 10 000 шагов в день, и вы можете следить за этим числом с помощью шагомера. Изображение с названием Get Rid of Muffin Top Step 10Bullet3
  3. Изображение с названием Get Rid of Muffin Top Step 11

    3

    Силовые тренировки. Силовые тренировки развивают мышцы, а большая мышечная масса позволит вам быстрее сжигать жир.
    • Занимайтесь силовыми тренировками как минимум три раза в неделю. Женщины, которые занимаются силовыми тренировками 25 минут два или три раза в неделю набирают около 900 грамм мышц и теряют в два раза больше жира за первые два месяца.
  4. Изображение с названием Get Rid of Muffin Top Step 12Bullet2

    4

    Займитесь прессом.[3] Тренировки с упражнениями для мышц пресса помогут вам накачать пресс и подтянуть эту область.
    • Одни только эти упражнения не избавят вас от боков, так что их нужно выполнять вместе с кардиоупражнениями.
    • Подъемы туловища и скручивания являются самыми популярными упражнениями для пресса. Изображение с названием Get Rid of Muffin Top Step 12Bullet2
  5. Изображение с названием Get Rid of Muffin Top Step 13

    5

    Проработайте боковые мышцы. Вы можете сузить талию, если будете тренировать обе стороны ваших мышц брюшного пресса.
    • Простые подъемы ног – хороший пример такого вида упражнений. Ложитесь на бок, выравнивая ноги. Поднимайте и опускайте верхнюю ногу, не сгибая ее. Повторите упражнение второй ногой.

Метод 3 Интервалы[4]

  1. Изображение с названием Get Rid of Muffin Top Step 14

    1

    Выберите ваш любимый вид кардио. Бег, велоспорт, плавание и прыжки со скакалкой подойдут.
    • Эти упражнения направлены не только на мышцы пресса, но также помогут вам сжечь лишний жир на всем теле. Если вы накапливаете вес в средней части туловища, кардиоупражнения помогут вам избавиться от этого жира.
  2. Изображение с названием Train to Run Faster Step 8

    2

    Разогрейтесь. Проведите 10 минут, начиная с самых простых и продвигаясь к упражнениям средней сложности.
    • При низкой интенсивности упражнений, вы сможете разговаривать. При умеренной интенсивности, вы сможете говорить с интервалами в три-четыре слова.
    • Например, если вы планируете бегать, переходите от ходьбы к бегу.
  3. Изображение с названием Get Rid of Muffin Top Step 16Bullet2

    3

    Бегите на наибольшей скорости 10 раз с паузами. Каждый рывок должен длиться 30 секунд, после чего нужно отдохнуть 30 секунд или выполнить легкое восстанавливающее упражнение.
    • Во время спринта вы должны заниматься во всю силу. Выкладывайтесь так, чтобы успеть выдохнуться за 30 секунд.
    • Продолжайте двигаться во время отдыха. Идите или бегите трусцой. Изображение с названием Get Rid of Muffin Top Step 16Bullet2
  4. Изображение с названием Easily Lose Weight Step 17

    4

    Бегите 10 минут на средней скорости. Все 10 минут выполняйте выбранное упражнение, не останавливаясь.
    • Опять же, во время выполнения упражнений средней сложности, вы можете говорить, но с промежутками в три-четыре слова.
  5. Изображение с названием Run Longer Step 11

    5

    Выполните еще 10 рывков и делайте паузу. Повторите спринт, чередуя 10 дополнительных 30-секундных спринтов с 30-секундными перерывами для отдыха.
    • Продолжайте двигаться в периоды отдыха, бегая трусцой.
  6. Изображение с названием Get Fit at Home Step 12

    6

    Восстановитесь. Завершите тренировку 5 минутами несложных упражнений, чтобы успокоить дыхание.

Метод 4 Упражнение «Крест-накрест»[5]

  1. Изображение с названием Get Rid of Muffin Top Step 19

    1

    Сядьте, выпрямив ноги. Ваши ягодицы должны быть на полу или коврике для упражнений, а ноги лежать прямо. Немного опустите верхнюю часть туловища.
    • Если вам не хватает силы, чтобы держать верхнюю часть тела на весу, вы можете опереться на локти.
    • Если у вас более сильные мышцы туловища, скрестите руки на груди.
    • Это упражнение направлено на ваши грудные мышцы и поможет вам избавиться от боков, выстраивая мышцы живота.
  2. Изображение с названием Get Skinny Legs Quick Step 11

    2

    Отрывайте ноги от пола. Ваши ноги должны подниматься так, чтобы брюшные мышцы напрягались, но не растягивались.
    • Перед тем, как поднимать ноги, следите за тем, чтобы ваша грудь и спина были высоко. Зажмите мышцы туловища и пресса.
  3. Изображение с названием Get Rid of Muffin Top Step 21

    3

    Скрещивайте ноги. Пальцы ног должны смотреть вперед; скрещивайте ступни.
    • Двигайтесь интенсивно, быстро и точно.
    • Вам может понадобиться помощь постороннего, чтобы следить за высотой ног. Чем ближе ваши ноги к полу, тем более активным будет движение. Вам нужно выбрать высоту, которая заставит ваши мышцы работать и не будет вызывать боль.
  4. Изображение с названием Get Rid of Love Handles (for Men) Step 10

    4

    Выполняйте 20-30 махов за один подход. Каждое движении вперед-назад считается махом.
    • Старайтесь выполнять от трех до пяти подходов за время тренировки. Увеличивайте скорость и количество постепенно.

Советы

  • Не голодайте. Так ваш метаболизм замедлится, и вам будет сложнее потерять вес.
  • Снизьте уровень стресса. Стресс заставляет мозг вырабатывать адреналин и гормоны кортизола. Организм накапливает кортизол в области таза, увеличивая его размеры и формируя нависшие бока. Точно также и недостаток сна запускает гормоны стресса, провоцируя накопление жира в области живота.
  • Поймите, что появление боков может быть связано с изменениями в вашем организме. Многие женщины начинают набирать вес в средней части туловища из-за менопаузы, когда снижение уровня эстрогена заставляет жир перемещаться от груди, бедер и ягодиц к животу.[6]
  • Регулярно меняйте упражнения. Не нужно выполнять лишь одно упражнение, ваше тело быстро привыкнет к нему.
  • Пейте много воды! Вода выведет токсины из организма и ускорит снижение веса.

287


Как избавиться от боков на талии в  708
Как избавиться от боков на талии в  163
Как избавиться от боков на талии в  991
Как избавиться от боков на талии в  341
Как избавиться от боков на талии в  691
Как избавиться от боков на талии в  665
Как избавиться от боков на талии в  636
Как избавиться от боков на талии в  339
Как избавиться от боков на талии в  854
Как избавиться от боков на талии в  624
Как избавиться от боков на талии в  54
Как избавиться от боков на талии в  41
Как избавиться от боков на талии в  416
Как избавиться от боков на талии в  454
Как избавиться от боков на талии в  768
Сосуды глаз чем лечить в домашних условияхКак сделать раствор медный купорос 3Обновления дверей своими рукамиКак сделать чучело утки своими руками из чегоЧто кладут в пиццу в домашних условияхГель для уз чистки лица в домашних условияхИндикатор уровень воды в баке своими рукамиПоднять давление в домашних условиях пожилому человеку быстроВсе для дома своими руками хоббиПод навесы из поликарбоната своими рукамиЛетающий фонарик своими рукамТуалетна даче своими рукамиОткрытки с днём рождения петровичКак сделать wifi мтсИдеи прикольных подарков мужчине

Читать далее:

  • Перетянуть торпеду своими руками
  • Как сделать сыр моцарелла в домашних у
  • Как сделать донку на ловлю на сома
  • Как сделать в ванной комнате теплые полы
  • Как сделать отраву для сорняков